作者：康复科冯芹
来源：未知
调查显示绝经期的女性30%有尿失禁的情况存在！下面由四川泌尿外科医院治疗中心带来了女性尿失禁的知识。
女性尿失禁的发生，往往和分娩有关，由于胎儿在下降的过程中，过度压迫盆底的肌肉，造成神经、肌肉的损伤，因此发生产后尿失禁的情况。想想是挺可怕的，所以大概有点理解为什么那么多的产后抑郁了，生孩子都这么痛苦了，还要忍受一系列的产后后遗症的折磨。
会有一些人认为，生了孩子或者是上了年纪会漏尿是正常的，每天用护垫或者是纸尿裤应付一下就行了。殊不知，这样的情况是可以通过锻炼来改善的。
首先，产后漏尿要引起足够的重视，不要想当然的以为会随着时间而自愈。随着年龄的增长，盆底肌肉的松弛，漏尿、尿失禁的情况只会越来越严重，甚至会一直延续到中老年时期，而女性绝经之后，尿失禁的症状往往还会加重。
“一个强大的盆底将有助于减少你的失禁的风险，改善你的性健康，并提高你的核心肌群的力量和稳定性。”——Amy Stein（国际盆腔疼痛学会主席）
在生活中我们可以通过一些简单的动作去增强盆底肌。之前有一期写过怎么正确的找到盆底肌，以及教大家怎么增强盆底肌的的凯格尔运动。（增强盆底肌的训练的话，凯格尔运动应该是最简单并且最有效的方法了。）还有一些锻炼方法继续教给大家哦。
桥式
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两腿稍分开。收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持10秒，保持正常呼吸。降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次。
蹲墙式
背靠墙站立，双脚分开。收缩盆底肌，慢慢使身体下移成半蹲，仿佛坐在椅子上，保持10秒，起身，放松盆底肌。休息10秒。此为一组，共做10组。
跳跃式
自然站立，跳跃时，双腿分开，把双臂举过头顶，拉伸骨盆及盆底肌肉。跳跃，身体归位，放松盆底肌，重复30-60秒。
蜷缩式
躺卧，将手臂伸直，朝天花板。收缩盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左腿。每侧各做10次。
盆底肌的锻炼是一个漫长的过程，要将它当成生活的一部分，每天坚持下去才会有很好的效果哦。
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