作者：admin
来源：三级医院
俗话说身体是革命的本钱，
只有健康的身体才能谈生活、谈理想，
除了健康的生活习惯，运动也必不可少。
然而疫情还没结束，
大家还是呆在家更安全。
小泌今天就给大家介绍在家运动11分钟就能强身健体，延年益寿的方法。
11分钟？是不是觉得特别夸张呢？
今天小泌就给大家介绍cnn网站发布文章。
挪威运动科学院专家使用了运动监控装置对实验参与者的锻炼和久坐时间进行评估对比。结果显示，每天有效锻炼35分钟可以得到最优的健康获益。仅仅11分钟的运动就可以产生显著的积极影响。不论久坐时间有多长，每天运动11分钟以上就可以缓解久坐健康风险。
那么这11分钟可以做些什么呢？
一、三分钟组合运动
（一）10—25个俯卧撑；
（二）25—40次深蹲；
（三）原地慢跑一分钟。
三分钟一组，每组做四次就可达到运动效果。3X4=11?少的一分钟可以奖励自己。组合运动感觉有点枯燥，没关系。
二、瑜伽
瑜伽是一种优质的室内运动，不仅可以使心情舒畅、缓解压力；还可以强身健体、矫正身形等等。
瑜伽爱好者可以每天做11分钟拜日式或是根据自己喜好任意组合。
不会瑜伽的怎么办呢？
当然是学习了，如今网络这么发达，网络上很多网站都有瑜伽教学视频。
实在不想学的还有办法。
三、跳舞
跳舞是一种最愉快的运动方式，随着自己喜欢的曲子起舞就可以。可以说，没有什么事情比这更有趣、更自由了。放下压抑的情绪，打开欢快的音乐翩翩起舞是一种快乐体验。
如果是一个人，就不用考虑自己的动作好不好看。如果是一家人，也可以邀请家人一起舞动，改善精神健康，创建和谐家庭氛围。
是不是觉得很有用呢？觉得有用的话你可以点赞，收藏，加转发，让更多的朋友在这疫情期间感受11分钟运动的快乐吧。
编辑/宣传中心 吴俊林
审核 王锦主任
审核/宣传中心 董娅莉
部分图片来源网络侵删
