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来源：三级医院
有数据显示我国成人高血压患病高达27.9%，意味着目前高血压正在影响着将近四分之一的中国成人年。
想要预防高血压的进一步恶化，提高治疗效果，需要坚持遵守医嘱正确服用降压药，同时生活中方方面面都需要多加关注。合理的饮食，适当的运动也能起到一定程度的降压作用。
今天小泌就带大家了解高血压患者该如何运动？
长期坚持适度运动有利于血压降低
高血压患者长期坚持适量的运动，可以降低血管阻力，减轻体重，缓解紧张情绪，有利于血压的控制。有研究证实，运动可以帮我们降低安静时的血压，一次10分钟以上，中低强度的运动，就可以维持10~22小时的降压效果。
值得重视的是，适当运动对降低血压有一定作用，但是运动只能辅助治疗。运动之前需要咨询主治医生，听取医生意见，在其正确的引导下进行科学地运动。
适合高血压患者的运动有哪些呢？
一、步行
步行可以有效改善心、肺与心血管的机能，而这些器官对于人体也是至关重要。高血压患者可以在饭后，与家人、朋友一起散步，聊聊天，看看美丽的风景不仅能让心情愉悦，长时间下来血压就能得到改善。
二、慢跑
慢跑的运动强度比步行大，适合血压升高幅度较低的一二级高血压患者。慢跑时因为需要更深长的呼吸，而较长时间、有节奏的深长呼吸，能使人体吸进和呼出大量的氧气，使血液循环加快，改善心肌供氧状态。
值得注意的是高血压患者的跑步时间不宜过长，每次15~30分钟就够了。
三、太极拳
太极拳动作柔和，肌肉放松并且活动幅度较大，打拳时还要求思想集中，精神放松、动静结合，对身心都有锻炼的效果。太极拳对各种程度的高血压患者都很合适，但是需要循序渐进、持之以恒地坚持下去。
四、游泳
游泳对高血压患者也是有好处的。因为水对皮肤的刺激使血管收缩、舒张，这样的过程可以改善血管功能，促进血液再分布。
高血压患者在运动前，咨询主治医生，根据医生建议选择适合自身条件的运动方式非常重要。
运动需要量力而行，循序渐进。运动过程中需要时刻注意自身身体状况，注意监测血压情况，注意补水，感到身体不适需要停止运动。
编辑/宣传中心 吴俊林
审核 王锦主任
/宣传中心 肖冰洋
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