作者：admin
来源：三级医院
当妈妈是一件幸福的事
但新妈妈往往也有一定的烦恼
可能面临身材走样
甚至套上孩子“送的游泳圈”
今天小泌就给大家聊聊这个游泳圈
所谓的游泳圈现象称为腹直肌分离，典型表现为产后妈妈腹壁松弛时，腹部中线部位隆起，平卧伸直双腿时最为明显。
腹直肌是腹前壁的一对肌肉，呈束状，起于胸骨剑突和第5—7肋软骨前面，止于耻骨联合，左右腹直肌紧贴在一起，具有支持和保护腹腔脏器，维持腹腔内压稳定的作用。
为什么会出现这种情况呢？
怀孕过程中，随着胚胎的不断长大腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象称为腹直肌分离。
通常怀孕造成的这种现象将会在产后4—12周逐渐恢复。
但也有一部分女性在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后难以自动修复。
腹直肌分离该如何自测？
一、先仰卧，两腿弯曲露出腹部；
二、腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；
三、配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。
正常：小于2指
需要改善：2—3指
需要就诊：3指以上
超过3指以上属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿等病症，需要及时就医。
2—3指可采用通过正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。
腹直肌分离的危害
01腹直肌分离，腰背部肌肉开始代偿工作，会引起腰部疼痛，容易疲劳。
02导致躯干和骨盆的稳定性下降，引发各种疾病，如消化系统症状、尿失禁、子宫脱垂。
03身材变形，影响个人的气质形象。
虽然腹直肌分离的危害大，但是可以通过一些治疗方法和训练促进恢复。
常见的治疗方法有：腹式呼吸模式训练、腹肌与盆底肌训练（凯格尔运动，瑜伽训练）、神经肌肉电刺激疗法。
温馨提示：
恢复训练最好在专家指导下进行，以防错误的训练导致腹直肌难以恢复，甚至加重。
特别是腹直肌分离超过3指的女性朋友需要在专业的医生诊断及指导下，及早进行治疗，通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练，促进其恢复。
编辑/宣传中心 吴俊林
审核/妇科 陈虹宇
/宣传中心 董娅莉
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