天时人事日相催，冬至阳生春又来。

      冬至这天，太阳几乎直射南回归线，北半球阳光最少，白天最短，“终藏之气，至此而极也”。
      此后虽夜渐短而昼渐长，但地表热量积蓄越来越少，一年中最冷的“数九寒天”到来。
      所谓“数九”，即是从冬至逢壬日算起（亦有说法从冬至算起），每九天算一“九”，依此类推；经九九八十一天，方能春回大地。
      中医认为，冬主收藏。冬季是人体吸取营养，养精蓄锐的最佳时段，故极为重视冬至养生。冬至养生，须特别注重以下几个方面。
      保暖御风寒
      冬至养生，保暖御寒乃冬至养生第一要务！
      要注意随时添衣物，避风寒，避冷水，避生冷饮食等。尤其要注意保“三暖”：即头暖、背暖和足暖。
      注重潜藏养阴阳
     《黄帝内经》云，冬主收藏。冬季闭藏，万物休整，人体阴阳二气均深藏于内。此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支，确保身体健康。
      潜藏养阳
      中医虽有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，但冬季寒冷至极，寒甚极易伤阳，而此时人体阳气多潜藏于内，故常感四肢冰冷、鼻塞流涕、感冒咳嗽等。
      冬季要注重保养身体阳气，避免机体阳气耗散：尽量保持精神静谧，静心少虑，避免过度操劳，避免急躁发怒，避免过度运动，不超负荷运转，以免扰动闭藏在内的阳气。
      潜藏养阴
     《内经》云“冬不藏精，春必病温”。意思就是冬季如果不注意藏阴，来年多温病。
      冬季藏阴当注意及时补充水分，适当食用滋阴养阴药食等。中医谓汗为心之液，在大量排汗的同时也耗费了大量阴液。如剧烈运动，蒸桑拿之类导致大汗淋漓活动，在冬至当尽量少为。 

      药食同补温脾肾
      所谓“冬令进补，来春打虎”。由于许多食物本身就是药物，冬季最好选用药食同补的食物来温补脾肾，强壮身体。
      食补宜温热
      冬至时，阴气已达到极盛，阳气开始萌芽，食养应注意要选用温补之品。
      饮食上可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；
      选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；
      宜选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）食用；
      少吃冷饮、海鲜等寒性食物。
      药补重脾肾
      可适当多食黑色食品。黑色入肾，与冬相应，肾藏精气，精气为生命之源动力，是人体各种功能活动的物质基础。
      每日适当吃点黑色食品，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。
      如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、乌骨鸡汤等。这些食物大多能补益气血，温补脾肾。
      当阳运动添活力
    《黄帝内经》提倡：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”由于冬至之后，昼短夜长，作息时间也需随季节变化调整。冬季时段，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律很有必要。
     尽管天气寒冷，还是应当保持规律的起居习惯，适度锻炼。最好等待太阳光出来后再进行锻炼。
     坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力，可不生病或少生病。
     冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9时～11时，下午3时～5时，于天气晴朗、太阳高照时进行。

     选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，每天运动40分钟～1小时为宜。注意多晒太阳，补充身体的阳气。

中医科/谢磊  供稿