跟着我，吸气，肛门用力内提紧缩3秒，再呼气放松3秒。
      可以在办公时，也可以在排队买奶茶时，总之随时随地亦可进行。
      当然你还可以来个花式做法。

      做法一胸膝卧位
      双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部。吸气时，肛门收缩内提，像憋大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒。
      做法二仰卧抬臀
      平躺时，将双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。
      以上都动作为称之为提肛运动，这个动作有什么好处呢？
      今天小泌就把提肛运动的好处给大家梳理一下！

      01有助防治前列腺疾病

      前列腺疾病是成年男性的常见疾病，前列腺疾病带来的困扰往往会伴随一生。
      规律地进行提肛运动有助于防治前列腺疾病，因为规律地进行提肛运动，就相当于对前列腺做了“按摩”，可促进会阴部的静脉血回流，缓解前列腺充血症状，从而起到防治前列腺疾病的作用。

      02预防痔疮

      痔疮是临床上一种最常见的肛门疾病，常言道“十男九痔”、 “十女十痔”，可见痔疮发患者群之广。
      痔疮由于肛门静脉曲张、血液回流不畅引起。提肛运动能改善局部血液循环以及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防止痔疮和脱肛有一定功效。
  

      03缓解尿失禁

      尿失禁有人称它为“社交癌”，是很多老年妇女的烦恼，会给患者的生活造成极大影响。
      经常提肛锻炼，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的技能得到恢复和加强。

      04有助孕妇顺产

      孕妇在怀孕期多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都有好处。
      特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。

      特别提醒：若在做提肛运动时感到身体不适，必须马上停止。